专家提醒您：“养藏”之道，从立冬开始啦！
立冬时节，气温转冷，代表了冬季的开始。《黄帝内经》载“冬三月，此谓闭藏。”冬季是大自然的休眠期，根据“天人合一”的观点，人体在冬季应该顺应气候的变化而实行“养藏”之道，因此，冬季养生的关键是防寒保暖，藏精潜阳。
1.多吃温性食物
在冬季天气寒冷，昼夜温差较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，可以适当多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。而温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等温养阳气，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力。
2.适度进补
立冬时节是进补的最佳时期，民间素有“冬令进补，来年打虎”的说法。但应避免盲目进补。饮食方面要以温补养阴为主，多食黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，还需根据不同的体质而有所区别。阳虚体质的人，可以吃些温性的食物，如黄芪、党参、核桃、韭菜、羊肉等；阴虚体质的人，中医认为酸甘化阴，可以吃些酸味食物，如山楂、雪梨、柑橘等。
1.适度的户外活动
进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能。运动时不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、太极剑等适宜冬季锻炼的项目。
2.运动前要热身
立冬时节气温下降，寒邪较盛，人体气血流行不畅，血脉、经筋拘急，肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节扭伤，所以应做好热身准备活动，防止运动损伤。运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，减少阳气的耗损。
3.运动不宜大汗
冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。
4.运动要注意体育卫生
冬季易患感冒，感冒或发烧时，不要从事剧烈运动。运动时要用鼻子呼吸，最好不要用口呼吸。雾霾天气不适宜室外运动。
1.调摄情志
入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，消除冬季低落的情绪。
2.早睡晚起
中医认为人的养生应符合“春生夏长秋收冬藏”的规律，冬季要养精蓄锐藏阳气。在起居上应注意早睡晚起，可避免寒气侵袭，预防感冒；另外还可保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。
3.保暖防寒
要注意头、颈、腰、膝、足等部位保暖。戴帽子围巾保护头颈部，以防头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。腰为肾之府，肾喜温恶寒，常按摩腰部有温煦肾阳、畅达气血的作用。膝关节易受寒导致关节疼痛，活动不利；足是离心脏最远的部位，也是血及阳气最不易到达的部位。可以足浴、按摩足底及下肢的经络穴位起到保暖保健的作用。
1.心脑血管疾病
立冬以后气候转凉，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。心脑血管疾病，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。预防此类疾病的发生，要注意保暖，凌晨是心脑血管疾病的高发时间，不要过早起来晨练，晨起喝一杯温开水，既能稀释血液，又能唤醒胃肠道。
2.呼吸道疾病
由于立冬后气温下降，风寒之邪侵袭人体，对于体质虚弱、抵抗力差的老人、儿童容易以及慢性呼吸道疾病患者容易诱发感冒。勤洗手，常通风，戴口罩，适当锻炼，吃新鲜应季果蔬，多喝温水，保证充足睡眠等措施有助于提高人体免疫力，预防呼吸道疾病的发生。
3.运动系统疾病
寒主收引，寒主凝滞，寒邪入侵易致筋脉拘急，关节屈伸不利，出现肌肉、关节疼痛、活动障碍。预防和缓解关节疼痛，要注意保暖，可配合关节局部按摩、中药热敷、艾灸等方法。
4.心理疾病
经过了“悲秋伤感”的深秋，加之立冬节气后天气变冷，白天短而夜间长，户外运动减少，低落的情绪会持续存在，甚至加重患上抑郁症。天气晴朗的时候多出门走走，晒晒太阳，有助于振奋阳气，调畅心情，预防心理疾病的发生。
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