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普兰店预防便秘,从养成良好生活习惯开始!

 

预防便秘,从养成良好生活习惯开始!


     导致便秘的因素繁多,防治便秘的方法亦是千头万绪,科学防治便秘的方法还是要从基础做起,防治便秘的基础内容则是从调整生活方式和饮食习惯入手。


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预防便秘建立良好习惯是关键
//
1
运动


  经常坐办公室的上班族,不要一坐就是半天,应该时常走走,多活动活动,这对加快胃肠蠕动很有效。但是要注意运动后如果因出汗丢失水分过多,反会加重便秘需要及时补足水分。

2
劳逸结合


     激烈的社会竞争,繁重的工作,常常使人感到焦虑、压力、紧张、疲倦,并导致便秘。所以要学会科学安排,把压力分散开来,劳逸结合,保持一个良好和健康的心态。使紧张的神经得到放松,才有利于正常排便功能的恢复。

3
养成良好的排便习惯


    (1)、定时排便:养成固定的如厕习惯对于预防便秘十分重要,它可以使排便的时间有规律。早上可以通过饮水或牛奶来诱导便意帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。


  (2)、快速排便:生理状态下,排便时间最好控制在5分钟内,排便过程过程中不应该在排便过程中读书、看报、玩手机、打游戏。


4
不要忽视便意


  有排便的感觉强忍大便不排,为忽视便意。长期忽视便意会使直肠排便的感觉域值增高,使直肠对排便感觉不敏感。

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